23.07.2020 – Start der Fitness Challenge 2020

Bald ist es soweit: Wir läuten die SfS Fitness Challenge 2020 ein! Im Zeitraum vom 1. August bis 4. September könnt Ihr nicht nur Euch selbst etwas Gutes tun, sondern auch unseren diesjährigen Spendenzweck unterstützten. Pro bestandener Challenge spenden wir 50 Euro an die Off Road Kids Stiftung, die sich um obdachlose oder von Obdachlosigkeit bedrohte junge Menschen kümmert. Dafür müsst Ihr fünf Wochen lang diverse Aufgaben erfüllen. Wie üblich könnt Ihr selbst entscheiden, welche Herausforderungen Ihr meistern wollt.

Wer kann bei der Fitness Challenge mitmachen?

Alle! Egal, ob SfS-Premiumläufer oder Alltags-Sportler – jeder, der im Sommer aktiv sein und dem inneren Schweinehund ein Schnippchen schlagen will, ist bei unserer Fitness Challenge herzlich willkommen! Dabei könnt Ihr selbst den Schwierigkeitsgrad bestimmen und Eure ganz persönliche Challenge zusammenstellen.

Wähle Deine Challenge: „Alltag“ oder „Pro“

Ihr könnt bei der diesjährigen Fitness Challenge wieder zwischen zwei Schwierigkeitsstufen wählen:

Mit dem Challenge-Book „Alltag“ könnt Ihr Euren Tagesablauf aktiver und gesünder gestalten, ohne gleich sportliche Höchstleistungen erbringen zu müssen. Ihr wählt pro Woche drei Aufgaben aus der folgenden Auflistung, die Euch helfen sollen, mehr Bewegung und eine gesündere Lebensweise in Euren Alltag zu integrieren:

– 5 Tage mit dem Rad fahren / zu Fuß gehen statt Auto / ÖPNV
– 5 Tage je 30 Minuten Digital-Sports
– 5 Tage Treppensteigen statt Fahrstuhl & Rolltreppe
– 5 Tage Intervallfasten (16:8)
– 5 Tage vegetarisch essen
– 5 Tage ohne Süßes und Alkohol
– 5 Tage ohne TV und digitale Medien in der Freizeit

Beim Challenge-Book „Pro“ hingegen sind die Aufgaben schon sportlicher und sollen Euch zusätzlich fordern und Eure Fitness steigern. Auch hier werden pro Woche drei Aufgaben gewählt:

– 5 Tage je 5 Kilometer laufen
– 5 Tage je 30 Minuten Fahrrad fahren
– 5 Tage je 20 Minuten schwimmen
– 5 Tage je 30 Minuten Krafttraining
– 5 Tage je 30 Minuten Digital-Sports
– 5 Tage Intervallfasten (16:8)
– 5 Tage ohne Süßes und Alkohol

Beide Challenge-Books funktionieren nach dem Motto „Fitness ohne Folter“. Das bedeutet, dass die einzelnen Aufgaben nach dem Prinzip 5:2 nur fünfmal innerhalb einer Woche erledigt werden müssen, an den restlichen zwei Tagen darf man sich dann entspannen.

Was ist neu?

Unseren erfahrenen Challenge-Teilnehmern fallen bestimmt zwei neuen Aufgaben auf.

Beim Intervallfasten 16:8 verzichtet man 16 Stunden lang auf die Nahrungsaufnahme, in den verbleibenden acht Stunden werden zwei Mahlzeiten empfohlen. Dem Fasten werden verschiedene positive Auswirkungen auf den Körper zugeschrieben, wie die Anregung des Stoffwechsels.

Zu Corona-Zeiten hat das Sporteln zu Hause nach Video-Anleitung an Auftrieb gewonnen, dem wollen wir mit der Aufgabe „Digital-Sports“ Rechnung tragen. Dabei müssen es natürlich keine kostenpflichtigen Apps sein! Auf YouTube finden sich z.B. Anleitungen wie Mady Morrison Yoga, Amiena Zylla Yoga und Pilates oder YOGABASICS mit Silvio Fritzsche. Für die Profis darf’s auch etwas schwieriger sein, wie z.B. Quest Club: Bodycombat, CORE Training, Lesmills CX WORKX oder Bodybalance. (Bitte achtet bei der Auswahl und Durchführung der Online-Übungen auf Euer persönliches Fitness-Level, um Verletzungen aufgrund ungewohnter Bewegungen vorzubeugen!)

Was sich nicht geändert hat: Nach wie vor könnt Ihr das Challenge-Book noch individueller gestalten. Pro Woche dürft Ihr eine Aufgabe (aber wirklich nur eine!) mit einer eigenen Herausforderung ersetzen. So könnt Ihr einem persönlichen Laster, z.B. dem Rauchen, den Kampf ansagen. Bitte achtet darauf, dass Eure Aufgabe von der Schwierigkeit vergleichbar mit den vorgegebenen Challenges ist und die 5:2-Regel erfüllt.

Und so funktioniert’s!

Erstmal entscheidet Ihr Euch für eines der beiden Challenge-Books („Alltag“ oder „Pro“), das wir Euch dann per E-Mail zuschicken.

Vor Beginn jeder neuen Woche wählt Ihr die drei Aufgaben, denen Ihr Euch stellen wollt. So könnt Ihr die Fitness Challenge flexibel in Euren Alltag und Terminkalender integrieren.

In Eurem persönlichen Challenge-Book hakt Ihr jede Woche die Tage ab, an denen Ihr die jeweilige Aufgabe erfüllt habt. Wenn Ihr am 4. September jede Woche alle drei Aufgaben gemeistert habt, gilt die Fitness Challenge als bestanden und die GVG spendet 50 Euro an die Off Road Kids Stiftung.

Um Euren Erfolg dokumentieren zu können, würden wir Euch bitten, nach jeder Challenge-Woche ein Foto Eures Challenge-Books an info@sportfuerspenden.de zu schicken. Dabei solltet Ihr auch schon die Aufgaben für die kommende Woche festgelegt und enstprechend im Challenge-Book angekreuzt haben

Es können nur Challenge-Books berücksichtigt und ausgewertet werden, die bis einschließlich 11. September eingereicht werden.