Liebe SfS-Freunde,
die Sommerferien und somit auch die SfS Fitness Challenge 2021 stehen vor der Tür! Im Zeitraum vom 31. Juli bis 3. September könnt Ihr Euch selbst etwas Gutes tun und den diesjährigen Spendenzweck damit unterstützen, denn pro bestandener Challenge spendet die GVG 50 Euro an den Hospizdienst DaSein. Dafür müsst Ihr fünf Wochen lang diverse Aufgaben erfüllen.
Jeder kann mitmachen!
Jeder, der im Sommer aktiv sein will – egal ob SfS-Läufer oder nicht –, ist bei unserer Fitness Challenge herzlich willkommen! Dabei könnt Ihr selbst den Schwierigkeitsgrad bestimmen und Eure ganz persönliche Challenge zusammenstellen.
Und so funktioniert’s:
1. Entscheidet Euch für einen Schwierigkeitsgrad: „Alltag“ oder „Pro“
Mit dem Challenge-Book „Alltag“ könnt Ihr Euren Tagesablauf aktiver und gesünder gestalten, ohne gleich sportliche Höchstleistungen zu erbringen. Beim Challenge-Book „Pro“ hingegen sind die Aufgaben sportlicher und sollen Eure Fitness steigern.
Hier könnt Ihr einen Blick auf die Challenge-Books und Aufgaben werfen.
2. Meldet Euch bis spätestens Donnerstag, den 29. Juli unter info@sportfuerspenden.de an. Bitte unbedingt „Alltag“ oder „Pro“ angeben! Wir schicken Euch dann das gewünschte Challenge-Book als PDF zu.
3. Erfüllt jede Woche drei Aufgaben Eurer Wahl – jede Aufgabe muss an mindestens fünf von sieben Tagen erfüllt werden.
Pro Woche dürft Ihr auch eine Aufgabe (aber wirklich nur eine!) mit einer eigenen Herausforderung ersetzen. So könnt Ihr einem persönlichen Laster, z.B. dem Rauchen, den Kampf ansagen. Bitte achtet darauf, dass Eure persönliche Aufgabe von der Schwierigkeit vergleichbar ist mit unseren.
4. Schickt am Ende jeder Challenge-Woche Euer Challenge-Book ein, damit wir Euren Fortschritt dokumentieren können.
So einfach geht’s: Drei Aufgaben auswählen und ankreuzen –> Tage einkringeln/abhaken, an denen die entsprechende Aufgabe erfüllt wurde –> Challenge-Book fotografieren (oder scannen) und per Mail an info@sportfuerspenden.de schicken. Gerne schon die Aufgaben für die Folgewoche mitankreuzen.
Letzter Einsendeschluss für die Challenge-Books ist der 10. September.
Wer gewinnt?
Habt Ihr in jeder Woche alle drei gewählten Aufgaben an mindestens fünf Tagen erfüllt, habt Ihr die Fitness Challenge bestanden und eine Spende von 50 Euro für den Hospizdienst DaSein generiert.
Darüber hinaus nimmt jeder Teilnehmer, der die Fitness-Challenge erfolgreich gemeistert hat, an unserer Challenge-Verlosung teil! Der Gewinner wird per Los ermittelt.
Run & Collect
Wie könnte es anders sein: Die diesjährige Fitness Challenge ist auch mit einer Aufgabe (die vorletzte!) für unsere Jahresaktion Run & Collect verbunden. Es müssen insgesamt mindestens 100 Challenge-Wochen von den Teilnehmern erfolgreich absolviert werden. Wir zählen die Wochen unabhängig davon, ob der Teilnehmer am Ende die gesamte Fitness Challenge geschafft hat oder nicht. So kann jeder auch einen kleinen Teil zum Erfolg beitragen 😊
Wir wünschen Euch einen schönen (Lauf-)Sommer und eine großartige, erfolgreiche Fitness Challenge 2021!
Euer SfS-Team
Aufgaben Fitness Challenge 2021
Alltag
- 5 Tage mit dem Rad fahren oder zu Fuß gehen statt Auto und ÖPNV
- 5 Tage je 30 Minuten Entspannungs-Sport (z.B. Yoga, Pilates, Qigong, Tai Chi o.ä.) – egal ob allein oder im (Online-)Kurs
- 5 Tage Treppensteigen statt Fahrstuhl und Rolltreppe
- 5 Tage Intervallfasten (16:8) – das bedeutet 16 Stunden lang Verzicht auf Nahrung; in den verbleibenden acht Stunden werden zwei Mahlzeiten empfohlen
- 5 Tage vegetarisch essen
- 5 Tage ohne Süßes, Knabberzeug und Alkohol
- 5 Tage ohne TV und digitale Medien in der Freizeit
Pro
- 5 Tage je 10 Kilometer laufen
- 5 Tage je 60 Minuten Fahrrad fahren
- 5 Tage je 30 Minuten schwimmen
- 5 Tage je 30 Minuten Krafttraining
- 5 Tage je 30 Minuten Entspannungs-Sport (z.B. Yoga, Pilates, Qigong, Tai Chi o.ä.) – egal ob allein oder im (Online-)Kurs
- 5 Tage Intervallfasten (16:8) – das bedeutet 16 Stunden lang Verzicht auf Nahrung; in den verbleibenden acht Stunden werden zwei Mahlzeiten empfohlen
- 5 Tage ohne Süßes, Knabberzeug und Alkohol
